お通じを良くして悩ましい便秘とサヨナラしよう!

原因と対策を知ってお通じをよくする【腸もお肌もきれいになろう】

お通じを良くして悩ましい便秘とサヨナラしよう!

お腹

体の不調は広がる

お通じで悩んでいる女性は実は多いようです。また、便秘が原因で、ニキビや肌荒れ、むくみなども出てきます。また、ストレスや運動不足から冷え性にもなりやすく、内臓が冷えてしまうと腸の活動にも影響して便秘になりやすいようです。

男の人

便秘が引き起こす問題はこんなことも

便秘になると体臭や口臭にも影響が出てきます。体外に排出されずに腸に溜まった便からはガスや有害物質が発生してきます。なぜそれが臭いとして出てくるのかというと、血液の流れとともに全身を巡ることによって生じてしまいます。

お腹

自分の体質を改善する

そんな便秘を解消していくには、体質を改善していくことが効果的です。便秘薬などに頼らず、まずは生活習慣を見直してみましょう。食事なら、食物繊維を多めにとるといいですよ。食物繊維は、野菜に多く含まれています。特に根菜類がおすすめです。また、人によっても効果に差がありますので、まずは色々試して自分にあった方法を見つけていくといいでしょう。

お通じをよくするために効果的なことを紹介

ウーマン

朝食をしっかりと摂る

朝起きて一杯の水を飲んだり、しっかり朝食を摂ることによって腸が刺激を受けます。腸の動きを促すことによって毎朝便通があるという方もいますので、朝食を摂るよう心掛けましょう。

運動をする

主に腹筋に効く運動をすることで、お通じをよくすることができます。忙しくて運動をする機会があまりないというなら、風呂上がりに腸揉み運動やストレッチ、軽く腹筋運動をすることでも効果を得られます。

食生活の改善

油っこい物や、肉を多く摂取していると、便秘になりやすくなります。オリゴ糖やオリーブオイル、ヨーグルトなどが効果的です。また、食物繊維は水溶性・不溶性の食物繊維の二種類を摂取することが大切です。

ストレスを溜めない

胃や腸はストレスの影響を受けやすい場所です。緊張から下しやすい場合もありますが、ストレスで何日もお通じが来ていないということもあります。日頃からストレスを発散することで便秘は改善できるでしょう。

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